ハタヨーガには
鳥の名前が付いたアーサナ(ポーズ)が多くあります✨
10月2週目のアーサナでは2つ行いました🧘♀️
⭐︎クラウンチャ・アーサナ⭐︎
(青鷺のポーズ)
片脚を上げ、
脚を上体に近づける前屈のポーズ♪
上げた脚が
首を伸ばした鷺を思わせるポーズになります💕
足裏に手を回し、
膝を伸ばして行います。
膝が曲がってしまう方は
手の位置を足首やふくらはぎに持ち替えて…
脚の裏筋が伸び
血液の循環が良くなるポーズ☺️
吐く息と共に
脚を体の方へ近づけます。
余裕がある方は
踵を突き出しフレックス、
足先を頭の方へ向けて…
股関節、膝、足首を柔軟にし、
大臀筋のストレッチにもなります✨
⭐︎エーカパーダ・ラージャカポタ・アーサナ⭐︎
(鳩のポーズ)
鳩の胸のように
気持ち良く胸を広げて行う、
体を反らせるポーズ♪
横座りから
片脚を後ろへ伸ばして、
膝を曲げ
肘の内側に足を掛けます。
体の向き、顔は
前を向くようにして…
呼吸の誘導に合わせ
手を繋いで完成です💕
胸を開いて
斜め上を見るようにして、
気持ちが前向きになるポーズ😊
肩関節や股関節、膝、足首の関節が柔軟になり、
また大腿四頭筋や鼠径部のストレッチにもなります✨
鳥の名前が付いたポーズは他に
チャタカ・アーサナ(すずめのポーズ)
カーガ・アーサナ(カラスのポーズ)
マユーラ・アーサナ(クジャクのポーズ)
クックタ・アーサナ(雄鶏のポーズ)
チャクラヴァーカ・アーサナ(赤い鵞鳥のポーズ)
などがあります。
鳥の姿形をイメージして、
ご自分が鳥になったつもりで
行ってみてはいかがでしょうか🤗
春田典子
